Hace algún tiempo atrás leí un articulo muy extenso sobre una forma de perder el peso sana, fácil y sin ningún efecto secundario para la salud. La idea consiste en andar 10,000 pasos al día para reducir el peso, mantener el corazón sano y aumentar el nivel de energía. La idea fue inicialmente promocionada por los médicos y nutricionistas Japoneses como prevención de enfermedades cardíacas, diabetes tipo B y muchas mas enfermedades relacionadas con el tipo de vida sedentaria.

El programa es muy simple – primero compra un podómetro y lleva lo contigo desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestes por la noche para ver cuantos pasos haces al día . Cuando sepas cuantos pasos andas cada día, incrementa poco a poco hasta llegar a 10,000 pasos diarios en total.

Velocidad perfecta

No todos los pasos cuentan, solo los que haces al andar enérgicamente como si tuvieses prisa para llegar a trabajar o a alguna cita o algún lugar, no vale andar por las tiendas en busca del pantalón perfecto o andar paso tortuga por el parque con un helado de chocolate en la mano. Andar con “pasión” incrementara la demanda de tu cuerpo para oxigeno, lo que hace que tu corazón, pulmones y músculos funcionen con mas eficacia.

Para averiguar cual es la velocidad perfecta para ti, tienes que andar y ser capaz de mantener una conversación con alguien sin sentir que te falta el aire. Si no puedes mantener una conversación al ritmo al que caminas, baja la velocidad de tus pasos y ajusta la a la mas adecuada para ti. Cuando andas a la velocidad adecuada tu corazón debería latir mas deprisa, la respiración sera mas rápida y notaras el incremento del calor corporal pero no hasta el punto de sudar. Read the rest of this entry »